張家伶的心情

• 北區蛇簾設計推薦
• 北屯窗簾訂製設計推薦

當「說話」這門學問已成為社會必修學分
新手、老手必讀ALL? PASS祕笈！

職場如戰場，進退攻守關係成功要素；
人情如密網，說話應對暗藏升遷祕訣；
如何在錯綜複雜的人際網路裡如魚得水？
如何在上司與同事相處之間游刃有餘？
溝通的方寸之間，處處顯露人生巧妙。

優秀的人際關係網是雙向的。
如果只是作個被動的接受者，
別人就會漸漸遠離你。
而我們的個人生活和職業生涯的好壞，
都離不開這張關係網，
如何用「說話」這條巧妙的線織出綿密的人際網，
看本書五個章節輕鬆幫你畫重點！
讓你職場順心、生活如意！

本書特色

用簡單的文字點出人際關係中的重點，
用平易近人的例子貼近生活中的問題，
看此書輕鬆掌握說話重點，好的人際關係不只是空想。

作者簡介

周成功

1987年4月12日生，1998年 ~ 2000年創作了處女作《東方王子》（小說），憑著不懈的努力及對夢想的追求，2006年大學期間創作了二千多首詩歌、幾部小說和若干篇散文，曾受過美國、加拿大、德國、奧地利等相關單位的邀請，在台北、北京、新加坡等地有圖書出版，與唱片公司、影視公司、出版社等有合作關係。他的期望是諾貝爾文學獎 、影星，但願他能像他的名字一樣成功！著作有：《溝通的影響力》、《向溝通大師學習成就之道》、《交談力》（采竹文化）。













▲明明有睡起床還是覺得累？你真的有睡好嗎？（圖／達志／示意圖）

文／鄭淳予醫師

很多朋友會說，其實我晚上也沒有真的睡得不好，但是我就是會一直爬起來上廁所，那到底晚上上幾次廁所才是正常的呢？

為什麼睡覺的時候容易淺眠，一直上廁所？

如果有這樣的狀況，我們又該怎麼辦呢？

如何算是夜間頻尿？

其實一般來說，在晚上深眠的時候，我們的膀胱體會放鬆，括約肌會緊縮，為的就是讓我們能夠減少尿意感，所以照理來說其實一整個晚上，我們是不太會想要上廁所的，如果你一個晚上起來上兩次以上的廁所，那就代表你的晚上真的是有點頻尿喔！

晚上會頻尿的原因：

1.周邊循環差：如果我們白天的時候，循環跟新陳代謝太差了，在晚上平躺的時候，周邊的水份跟血液會集中地回到我們的心臟，這個時候我們尿液的生成就會變多，晚上就容易產生頻尿。

2.淺眠：大部分的病人來到診間跟我分享他的睡眠經驗，才會發現其實他會頻尿，是因為太過於淺眠了。在淺眠的時候，我們的膀胱體其實無法真正地放鬆，括約肌也沒有像在深眠的時候那麼地緊縮，所以我們的尿意感就會不斷地生成。

▼造成晚上頻尿的原因有周邊循環差和淺眠。（圖／達志／示意圖）

幫助你改善頻尿和淺眠的四件事

1.注意咖啡因和酒精攝取：請儘量避免在中午以後飲用咖啡和茶這種有大量咖啡因的飲料，也記得不要在睡前喝酒喔！很多朋友在睡前喝酒，讓自己有醉醺醺的感覺容易入睡，但我們的神經系統還有肌肉骨骼，真正能夠好好休息的時間是在深眠期，而咖啡因跟酒類都會使得我們的睡眠停留在淺眠， 所以先從禁睡前酒精，還有中午後少喝咖啡跟茶做起吧！

2.少吃宵夜：其實飲食是很重要的一部分，如果我們習慣在睡前吃宵夜，睡前的四個小時之內如果吃大量的食物，包括配一點小酒，我們的睡眠就會很容易停留在淺眠喔！

3.適度且傍晚前的有氧運動：建議你每天能夠做一些規律緩和的有氧運動，但在這邊要注意，雖然有氧運動能夠幫助促進白天的循環跟新陳代謝，是一件很棒的事情，但如果你是淺眠體質的人，又不太容易入睡，請記得儘量要在晚上六點以前運動，避免在睡前的四到六個小時運動，因為運動會使得腦內啡增加，身體會變得比較亢奮，有時會使得你更難入睡。

4.睡前的手機平板：最後一件是最重要的事，也是大家普遍都較難做到的事，就是避免在睡前的一個小時之內滑手機，因為手機、平板或是電腦所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，讓它很難進入深眠，所以我們常常在睡前看了太多的手機，心情亢奮又加上藍光刺激的結果，就會一直停留在淺眠，甚至難以入睡，這就有可能造成頻尿。

【鄭醫師小提醒沙鹿風琴簾設計推薦】

在這裡要提醒大家，其實注重自己的睡眠品質，觀察了解自己的睡眠到底好不好，是相當重要的喔！如果你有入睡困難，容易頻尿、淺眠、作夢，甚至回睡很難或時間還沒到一大早就醒了，時常感覺疲累，起床的時候沒有睡眠的清新感，這些都代表你睡眠的品質其實是很不好的喔！希望透過以上的小方法介紹給大家，能夠幫助大家增進深眠的時間，也能夠減少頻尿的機會。

本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng's Neurological Clinic執行長暨主治醫師。

一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學，活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯，每一天be better是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。

▼本文作者鄭淳予醫師。（圖／醫師提供）

本文經授權轉自：鄭淳予醫師

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！



豐原線簾設計











印尼重判11台籍毒販死刑，你覺得呢？



印尼重判11台籍毒販死刑，你覺得呢？

















11台籍毒南區百葉窗設計推薦販判死，我給印尼按讚。

外埔木百葉設計推薦挑選專業的窗簾設專家，找我們就對了，外埔木百葉設計推薦多年的施作經驗，給予最完整的窗簾諮詢服務

外埔木百葉設計推薦從今天開始，你要對窗簾另眼相看。外埔木百葉設計推薦窗簾的設計與搭配交給我們

外埔木百葉設計推薦你的房間就可以迅速的達到畫龍點睛之效。外埔木百葉設計推薦喜歡品味生活的你，必定能在我們的服務上找到最完美的設計搭配！

外埔木百葉設計推薦種類花樣多不勝數；外埔木百葉設計推薦事實上只要學懂：樣式、布料、花色、風格，我們為您搭配絕對放心。
外埔木百葉設計推薦窗簾樣式簡單分：布簾、紗簾、羅馬簾、捲簾、百葉窗、調光簾、線簾。
外埔木百葉設計推薦各種布料的差異：外埔木百葉設計推薦棉質、麻質、絲質、紗質、綢緞、絨質、人造纖維，我們應有盡有

• 外埔木百葉設計推薦

西區遮光簾設計推薦挑選專業的窗簾設專家，找我們就對了，西區遮光簾設計推薦多年的施作經驗，給予最完整的窗簾諮詢服務

西區遮光簾設計推薦從今天開始，你要對窗簾另眼相看。西區遮光簾設計推薦窗簾的設計與搭配交給我們

西區遮光簾設計推薦你的房間就可以迅速的達到畫龍點睛之效。西區遮光簾設計推薦喜歡品味生活的你，必定能在我們的服務上找到最完美的設計搭配！

西區遮光簾設計推薦種類花樣多不勝數；西區遮光簾設計推薦事實上只要學懂：樣式、布料、花色、風格，我們為您搭配絕對放心。
西區遮光簾設計推薦窗簾樣式簡單分：布簾、紗簾、羅馬簾、捲簾、百葉窗、調光簾、線簾。
西區遮光簾設計推薦各種布料的差異：西區遮光簾設計推薦棉質、麻質、絲質、紗質、綢緞、絨質、人造纖維，我們應有盡有

• 西區遮光簾設計推薦

新社橫式摺景簾設計挑選專業的窗簾設專家，找我們就對了，新社橫式摺景簾設計多年的施作經驗，給予最完整的窗簾諮詢服務

新社橫式摺景簾設計從今天開始，你要對窗簾另眼相看。新社橫式摺景簾設計窗簾的設計與搭配交給我們

新社橫式摺景簾設計你的房間就可以迅速的達到畫龍點睛之效。新社橫式摺景簾設計喜歡品味生活的你，必定能在我們的服務上找到最完美的設計搭配！

新社橫式摺景簾設計種類花樣多不勝數；新社橫式摺景簾設計事實上只要學懂：樣式、布料、花色、風格，我們為您搭配絕對放心。
新社橫式摺景簾設計窗簾樣式簡單分：布簾、紗簾、羅馬簾、捲簾、百葉窗、調光簾、線簾。
新社橫式摺景簾設計各種布料的差異：新社橫式摺景簾設計棉質、麻質、絲質、紗質、綢緞、絨質、人造纖維，我們應有盡有

• 新社橫式摺景簾設計

• 北區訂做窗簾設計推薦 -花色最多樣化的窗簾設計公司@E@
• 中區捲簾設計推薦 -花色最多樣化的窗簾設計公司@E@
• 梧棲隔簾設計 -可以客製化窗簾的窗簾設計公司@E@